BMI — индекс на телесна маса
Едно число, което сравнява теглото ви с ръста. Бърз скрининг за поднормено/нормално/наднормено тегло.
kg / m²
BMI и калкулатор на калории
Изчислете своя индекс на телесна маса (BMI) и дневни калорийни нужди (TDEE) по проверената формула на Mifflin-St Jeor. Метрични или имперски единици, 5 нива на активност.
Единици:
Въведете всички стойности по-горе.
BMR — базален метаболизъм
Калориите, нужни в пълен покой — за сърцето, мозъка и дишането. Mifflin-St Jeor (1990).
10·W + 6.25·H − 5·A ± C
TDEE — общ дневен разход
BMR × коефициент за активност (1.2 заседнал → 1.9 много активен). Реалните дневни калории за поддържане.
BMR × activity
Здравословно тегло по ръст
Диапазони на тегло за нормално, наднормено и затлъстяване по СЗО (BMI 18.5–24.9 / 25–29.9 / ≥30).
| Ръст | Нормално | Наднормено | Затлъстяване |
|---|---|---|---|
| 160 cm | 47 – 64 kg | 64 – 77 kg | ≥ 77 kg |
| 165 cm | 50 – 68 kg | 68 – 81 kg | ≥ 82 kg |
| 170 cm | 53 – 72 kg | 72 – 86 kg | ≥ 87 kg |
| 175 cm | 57 – 76 kg | 77 – 92 kg | ≥ 92 kg |
| 180 cm | 60 – 81 kg | 81 – 97 kg | ≥ 97 kg |
| 185 cm | 63 – 85 kg | 86 – 102 kg | ≥ 103 kg |
| 190 cm | 67 – 90 kg | 90 – 108 kg | ≥ 108 kg |
Често задавани въпроси
Какво е ИТМ (BMI) и как се изчислява?
Индексът на телесна маса (Body Mass Index) се изчислява като тегло в килограми, разделено на ръст в метри на квадрат: BMI = kg / m². За човек с тегло 70 kg и ръст 1.75 m: 70 / (1.75 × 1.75) = 22.9.
Какви са категориите на СЗО за ИТМ?
Световната здравна организация (СЗО) използва: поднормено тегло (< 18.5), нормално (18.5–24.9), наднормено (25–29.9), затлъстяване I степен (30–34.9), II степен (35–39.9) и III степен (≥ 40).
Кое е по-точно — Mifflin-St Jeor или Harris-Benedict?
Mifflin-St Jeor (1990) се счита за по-точно от оригиналното Harris-Benedict (1919) и преразгледаното от 1984. Американската диетична асоциация го препоръчва за оценка на калорийните нужди при възрастни без специфични метаболитни състояния.
Какво е TDEE и как се различава от BMR?
BMR (базален метаболизъм) са калориите, необходими в пълен покой — за поддържане на сърце, мозък, дишане. TDEE (Total Daily Energy Expenditure) е BMR умножен по коефициент за активност (1.2–1.9 според натоварването) и отразява реалната дневна нужда от калории.
Колко калории трябва да намаля за отслабване?
Дефицит от около 500 kcal/ден води до загуба на ~0.45 kg (1 lb) на седмица — общоприето безопасно темпо. По-голям дефицит ускорява загубата, но рискува загуба на мускулна маса. Не слизайте под 1200 kcal жени / 1500 kcal мъже без медицинско наблюдение.
Има ли ограничения на ИТМ?
Да. ИТМ не разграничава мускулна маса от мазнини, не отчита разпределението на телесните мазнини (висцерални срещу подкожни) и не е валиден за деца, бременни, спортисти и възрастни над 65. За тях по-добри показатели са обиколка на талия, % телесни мазнини или DEXA скенер.
Запазват ли се моите данни?
Не. Всички изчисления се извършват в браузъра ви — нищо не се изпраща към сървър и нищо не се съхранява.