Колко калории има в спанак?
Спанак съдържа 23 kcal на 100 г. Типична порция — 1 чаша сурови листа (30 г) — носи около 6.9 kcal.
Повече белтъчини от въглехидрати — рядкост при зеленчуците.
Хранителни стойности
| Показател | На 100 г | На порция — 1 чаша сурови листа (30 г) |
|---|---|---|
| Калории | 23 kcal | 6.9 kcal |
| Белтъчини | 2.9 г | 0.9 г |
| Мазнини | 0.4 г | 0.1 г |
| Въглехидрати | 3.6 г | 1.1 г |
| Фибри | 2.2 г | 0.7 г |
| Захари | 0.4 г | 0.1 г |
Колко движение изгаря една порция?
~2 минути
~1 минути
Приблизително, за порция от ~6.9 kcal при човек около 70 кг (ходене ~4 kcal/мин, тичане ~10 kcal/мин).
Често задавани въпроси
Колко калории има в спанак?
Спанак съдържа 23 kcal на 100 г. Типична порция — 1 чаша сурови листа (30 г) — носи около 6.9 kcal.
Колко белтъчини, мазнини и въглехидрати има в спанак?
На 100 г: 2.9 г белтъчини, 0.4 г мазнини и 3.6 г въглехидрати, от които 2.2 г фибри и 0.4 г захари.
Подходящо ли е да ям спанак, ако съм на диета?
Да — с 23 kcal на 100 г спанак е нискокалорична храна и се вписва лесно в режим за отслабване. Повече белтъчини от въглехидрати — рядкост при зеленчуците.
Колко тежи една порция спанак?
Типичната порция е 1 чаша сурови листа (30 г) — тоест около 30 г, което се равнява на ~6.9 kcal.
Колко движение изгаря една порция спанак?
Приблизително 2 минути бързо ходене или 1 минути тичане (ориентировъчно, при ~70 кг човек: ходене ~4 kcal/мин, тичане ~10 kcal/мин).
Още от „Зеленчуци"
Стойностите са средни справочни данни на 100 г/мл (USDA FoodData Central и европейски таблици за хранителен състав), закръглени. Реалните стойности варират според сорта, рецептата и начина на приготвяне — етикетът на конкретния продукт винаги е меродавен. Информацията не е медицински или диетологичен съвет.