Колко калории има в ленено семе?
Ленено семе съдържа 534 kcal на 100 г. Типична порция — 1 с.л. (10 г) — носи около 53 kcal.
Смляното се усвоява по-добре от цялото; богато на растителни омега-3.
Хранителни стойности
| Показател | На 100 г | На порция — 1 с.л. (10 г) |
|---|---|---|
| Калории | 534 kcal | 53 kcal |
| Белтъчини | 18 г | 1.8 г |
| Мазнини | 42 г | 4.2 г |
| Въглехидрати | 29 г | 2.9 г |
| Фибри | 27 г | 2.7 г |
| Захари | 1.5 г | 0.2 г |
Колко движение изгаря една порция?
~13 минути
~5 минути
Приблизително, за порция от ~53 kcal при човек около 70 кг (ходене ~4 kcal/мин, тичане ~10 kcal/мин).
Често задавани въпроси
Колко калории има в ленено семе?
Ленено семе съдържа 534 kcal на 100 г. Типична порция — 1 с.л. (10 г) — носи около 53 kcal.
Колко белтъчини, мазнини и въглехидрати има в ленено семе?
На 100 г: 18 г белтъчини, 42 г мазнини и 29 г въглехидрати, от които 27 г фибри и 1.5 г захари. Това прави ленено семе добър източник на белтъчини.
Подходящо ли е да ям ленено семе, ако съм на диета?
Внимателно — 534 kcal на 100 г е висока калорична плътност. При диета следете количеството: една порция (1 с.л. (10 г)) е ~53 kcal. Смляното се усвоява по-добре от цялото; богато на растителни омега-3.
Колко тежи една порция ленено семе?
Типичната порция е 1 с.л. (10 г) — тоест около 10 г, което се равнява на ~53 kcal.
Колко движение изгаря една порция ленено семе?
Приблизително 13 минути бързо ходене или 5 минути тичане (ориентировъчно, при ~70 кг човек: ходене ~4 kcal/мин, тичане ~10 kcal/мин).
Още от „Ядки и семена"
Стойностите са средни справочни данни на 100 г/мл (USDA FoodData Central и европейски таблици за хранителен състав), закръглени. Реалните стойности варират според сорта, рецептата и начина на приготвяне — етикетът на конкретния продукт винаги е меродавен. Информацията не е медицински или диетологичен съвет.