Колко калории има в лешници?
Лешници съдържа 628 kcal на 100 г. Типична порция — 1 шепа (30 г) — носи около 188 kcal.
Калорични като всички ядки; в комбинация с шоколад стават още по-концентрирани.
Хранителни стойности
| Показател | На 100 г | На порция — 1 шепа (30 г) |
|---|---|---|
| Калории | 628 kcal | 188 kcal |
| Белтъчини | 15 г | 4.5 г |
| Мазнини | 61 г | 18 г |
| Въглехидрати | 17 г | 5.1 г |
| Фибри | 9.7 г | 2.9 г |
| Захари | 4.3 г | 1.3 г |
Колко движение изгаря една порция?
~47 минути
~19 минути
Приблизително, за порция от ~188 kcal при човек около 70 кг (ходене ~4 kcal/мин, тичане ~10 kcal/мин).
Често задавани въпроси
Колко калории има в лешници?
Лешници съдържа 628 kcal на 100 г. Типична порция — 1 шепа (30 г) — носи около 188 kcal.
Колко белтъчини, мазнини и въглехидрати има в лешници?
На 100 г: 15 г белтъчини, 61 г мазнини и 17 г въглехидрати, от които 9.7 г фибри и 4.3 г захари. Това прави лешници добър източник на белтъчини.
Подходящо ли е да ям лешници, ако съм на диета?
Внимателно — 628 kcal на 100 г е висока калорична плътност. При диета следете количеството: една порция (1 шепа (30 г)) е ~188 kcal. Калорични като всички ядки; в комбинация с шоколад стават още по-концентрирани.
Колко тежи една порция лешници?
Типичната порция е 1 шепа (30 г) — тоест около 30 г, което се равнява на ~188 kcal.
Колко движение изгаря една порция лешници?
Приблизително 47 минути бързо ходене или 19 минути тичане (ориентировъчно, при ~70 кг човек: ходене ~4 kcal/мин, тичане ~10 kcal/мин).
Още от „Ядки и семена"
Стойностите са средни справочни данни на 100 г/мл (USDA FoodData Central и европейски таблици за хранителен състав), закръглени. Реалните стойности варират според сорта, рецептата и начина на приготвяне — етикетът на конкретния продукт винаги е меродавен. Информацията не е медицински или диетологичен съвет.