Колко калории има в шамфъстък?
Шамфъстък съдържа 560 kcal на 100 г. Типична порция — 1 шепа с черупки (30 г ядки) — носи около 168 kcal.
Беленето забавя яденето — един от малкото „вградени" контроли на порцията.
Хранителни стойности
| Показател | На 100 г | На порция — 1 шепа с черупки (30 г ядки) |
|---|---|---|
| Калории | 560 kcal | 168 kcal |
| Белтъчини | 20 г | 6 г |
| Мазнини | 45 г | 14 г |
| Въглехидрати | 28 г | 8.4 г |
| Фибри | 10.6 г | 3.2 г |
| Захари | 7.7 г | 2.3 г |
Колко движение изгаря една порция?
~42 минути
~17 минути
Приблизително, за порция от ~168 kcal при човек около 70 кг (ходене ~4 kcal/мин, тичане ~10 kcal/мин).
Често задавани въпроси
Колко калории има в шамфъстък?
Шамфъстък съдържа 560 kcal на 100 г. Типична порция — 1 шепа с черупки (30 г ядки) — носи около 168 kcal.
Колко белтъчини, мазнини и въглехидрати има в шамфъстък?
На 100 г: 20 г белтъчини, 45 г мазнини и 28 г въглехидрати, от които 10.6 г фибри и 7.7 г захари. Това прави шамфъстък добър източник на белтъчини.
Подходящо ли е да ям шамфъстък, ако съм на диета?
Внимателно — 560 kcal на 100 г е висока калорична плътност. При диета следете количеството: една порция (1 шепа с черупки (30 г ядки)) е ~168 kcal. Беленето забавя яденето — един от малкото „вградени" контроли на порцията.
Колко тежи една порция шамфъстък?
Типичната порция е 1 шепа с черупки (30 г ядки) — тоест около 30 г, което се равнява на ~168 kcal.
Колко движение изгаря една порция шамфъстък?
Приблизително 42 минути бързо ходене или 17 минути тичане (ориентировъчно, при ~70 кг човек: ходене ~4 kcal/мин, тичане ~10 kcal/мин).
Още от „Ядки и семена"
Стойностите са средни справочни данни на 100 г/мл (USDA FoodData Central и европейски таблици за хранителен състав), закръглени. Реалните стойности варират според сорта, рецептата и начина на приготвяне — етикетът на конкретния продукт винаги е меродавен. Информацията не е медицински или диетологичен съвет.