Колко калории има в овесени ядки?
Овесени ядки съдържа 389 kcal на 100 г. Типична порция — 1/2 чаша (40 г) — носи около 156 kcal.
Сухите ядки изглеждат калорични, но порция от 40 г с вода/мляко е засищаща закуска от ~156 kcal.
Хранителни стойности
| Показател | На 100 г | На порция — 1/2 чаша (40 г) |
|---|---|---|
| Калории | 389 kcal | 156 kcal |
| Белтъчини | 17 г | 6.8 г |
| Мазнини | 7 г | 2.8 г |
| Въглехидрати | 66 г | 26 г |
| Фибри | 10.6 г | 4.2 г |
| Захари | 1 г | 0.4 г |
Колко движение изгаря една порция?
~39 минути
~16 минути
Приблизително, за порция от ~156 kcal при човек около 70 кг (ходене ~4 kcal/мин, тичане ~10 kcal/мин).
Често задавани въпроси
Колко калории има в овесени ядки?
Овесени ядки съдържа 389 kcal на 100 г. Типична порция — 1/2 чаша (40 г) — носи около 156 kcal.
Колко белтъчини, мазнини и въглехидрати има в овесени ядки?
На 100 г: 17 г белтъчини, 7 г мазнини и 66 г въглехидрати, от които 10.6 г фибри и 1 г захари. Това прави овесени ядки добър източник на белтъчини.
Подходящо ли е да ям овесени ядки, ако съм на диета?
Внимателно — 389 kcal на 100 г е висока калорична плътност. При диета следете количеството: една порция (1/2 чаша (40 г)) е ~156 kcal. Сухите ядки изглеждат калорични, но порция от 40 г с вода/мляко е засищаща закуска от ~156 kcal.
Колко тежи една порция овесени ядки?
Типичната порция е 1/2 чаша (40 г) — тоест около 40 г, което се равнява на ~156 kcal.
Колко движение изгаря една порция овесени ядки?
Приблизително 39 минути бързо ходене или 16 минути тичане (ориентировъчно, при ~70 кг човек: ходене ~4 kcal/мин, тичане ~10 kcal/мин).
Още от „Зърнени и хляб"
Стойностите са средни справочни данни на 100 г/мл (USDA FoodData Central и европейски таблици за хранителен състав), закръглени. Реалните стойности варират според сорта, рецептата и начина на приготвяне — етикетът на конкретния продукт винаги е меродавен. Информацията не е медицински или диетологичен съвет.