Колко калории има в пълнозърнест хляб?
Пълнозърнест хляб съдържа 247 kcal на 100 г. Типична порция — 1 филия (30 г) — носи около 74 kcal.
Почти същите калории като белия, но с 2–3 пъти повече фибри и по-дълго засищане.
Хранителни стойности
| Показател | На 100 г | На порция — 1 филия (30 г) |
|---|---|---|
| Калории | 247 kcal | 74 kcal |
| Белтъчини | 13 г | 3.9 г |
| Мазнини | 3.4 г | 1 г |
| Въглехидрати | 41 г | 12 г |
| Фибри | 7 г | 2.1 г |
| Захари | 4.3 г | 1.3 г |
Колко движение изгаря една порция?
~19 минути
~7 минути
Приблизително, за порция от ~74 kcal при човек около 70 кг (ходене ~4 kcal/мин, тичане ~10 kcal/мин).
Често задавани въпроси
Колко калории има в пълнозърнест хляб?
Пълнозърнест хляб съдържа 247 kcal на 100 г. Типична порция — 1 филия (30 г) — носи около 74 kcal.
Колко белтъчини, мазнини и въглехидрати има в пълнозърнест хляб?
На 100 г: 13 г белтъчини, 3.4 г мазнини и 41 г въглехидрати, от които 7 г фибри и 4.3 г захари.
Подходящо ли е да ям пълнозърнест хляб, ако съм на диета?
В умерени количества — 247 kcal на 100 г е средна калоричност. Порцията (1 филия (30 г)) носи ~74 kcal, така че мярката е важна. Почти същите калории като белия, но с 2–3 пъти повече фибри и по-дълго засищане.
Колко тежи една порция пълнозърнест хляб?
Типичната порция е 1 филия (30 г) — тоест около 30 г, което се равнява на ~74 kcal.
Колко движение изгаря една порция пълнозърнест хляб?
Приблизително 19 минути бързо ходене или 7 минути тичане (ориентировъчно, при ~70 кг човек: ходене ~4 kcal/мин, тичане ~10 kcal/мин).
Още от „Зърнени и хляб"
Стойностите са средни справочни данни на 100 г/мл (USDA FoodData Central и европейски таблици за хранителен състав), закръглени. Реалните стойности варират според сорта, рецептата и начина на приготвяне — етикетът на конкретния продукт винаги е меродавен. Информацията не е медицински или диетологичен съвет.