Колко калории има в ръжен хляб?
Ръжен хляб съдържа 259 kcal на 100 г. Типична порция — 1 филия (30 г) — носи около 78 kcal.
Плътен и ароматен; калорично е близък до пшеничния, но с по-нисък гликемичен отговор.
Хранителни стойности
| Показател | На 100 г | На порция — 1 филия (30 г) |
|---|---|---|
| Калории | 259 kcal | 78 kcal |
| Белтъчини | 8.5 г | 2.6 г |
| Мазнини | 3.3 г | 1 г |
| Въглехидрати | 48 г | 14 г |
| Фибри | 5.8 г | 1.7 г |
| Захари | 3.9 г | 1.2 г |
Колко движение изгаря една порция?
~20 минути
~8 минути
Приблизително, за порция от ~78 kcal при човек около 70 кг (ходене ~4 kcal/мин, тичане ~10 kcal/мин).
Често задавани въпроси
Колко калории има в ръжен хляб?
Ръжен хляб съдържа 259 kcal на 100 г. Типична порция — 1 филия (30 г) — носи около 78 kcal.
Колко белтъчини, мазнини и въглехидрати има в ръжен хляб?
На 100 г: 8.5 г белтъчини, 3.3 г мазнини и 48 г въглехидрати, от които 5.8 г фибри и 3.9 г захари.
Подходящо ли е да ям ръжен хляб, ако съм на диета?
Внимателно — 259 kcal на 100 г е висока калорична плътност. При диета следете количеството: една порция (1 филия (30 г)) е ~78 kcal. Плътен и ароматен; калорично е близък до пшеничния, но с по-нисък гликемичен отговор.
Колко тежи една порция ръжен хляб?
Типичната порция е 1 филия (30 г) — тоест около 30 г, което се равнява на ~78 kcal.
Колко движение изгаря една порция ръжен хляб?
Приблизително 20 минути бързо ходене или 8 минути тичане (ориентировъчно, при ~70 кг човек: ходене ~4 kcal/мин, тичане ~10 kcal/мин).
Още от „Зърнени и хляб"
Стойностите са средни справочни данни на 100 г/мл (USDA FoodData Central и европейски таблици за хранителен състав), закръглени. Реалните стойности варират според сорта, рецептата и начина на приготвяне — етикетът на конкретния продукт винаги е меродавен. Информацията не е медицински или диетологичен съвет.